trening bez

moj to barki bez dwoch zdan trening piatkowy nie bede opisywal bo moze pozniej dostane juz filmik z tego treningu wczoraj natomiast zrobilem klatke z barkami rozpietki z hantlami na podlodze /rozpietkie w bramie z gory wyciskanie sztnagi na lawce skos/wyciskanie na maszynie skos rozpietki od dolu brama/rozpietki buterfly unoszenie hantli przed [...]

zabisko Bez dlugofalowej progresji nic sie nie osiagnie Mozesz robic trening na stalym ciezarze(poczas jednego treningu), lecz ciezar z treningu na trening musi sie zwiekszac Przykladem jest trening schodkowy, gdzie robi sie 10x10lub 10x5p na stalym ciezarze na jednym treningu, jednak waga sztangi z tygodnia na tydzien jest wieksza

Jeśli wracasz po przerwie to nie wskakuj na trening tak podzielony, albo wskocz na trening fbw i wejdź na 8 tygodni ogólnego treningu żeby wskoczyć na obroty treningowe. Jeśli chciałbyś natomiast wskoczyć na push/pull to wówczas zrobiłbym pełne push pull w którym zawrzesz też trening na nogi. Wiadomo musi być na podstawowych ćwiczeniach bez [...]

Nic nie napisałeś o dotychczasowej aktywności,treningu i diecie. Masti, o takich wynikach jak na zdjęciu nawet nie chcę myśleć, naprawdę robi wrażenie. Ale chętnie poczytam dzienniki kolegów z forum, super też te filmiki z Karolem Małeckim, jeden odcinek wczoraj obejrzałem, bardzo ciekawe i z pewnością będę z nich korzystał. Dotychczasowy [...]

[...] Dieta BTW/kcal = 168-242-28 / 2998 Trening = wolne (grypa) Suple = brak Dzień 23 (wtorek) Dieta BTW/kcal = 163-222-63 / 2886 Trening = wolne (grypa) Suple = brak Ja leżę i trening leży. Cholerna grypa, pewnie przez te anomalie pogodowe. Wpadło wczoraj trochę nadprogramowych węgli w postaci łyżki mąki, z czego nie jestem zadowolony, zwłaszcza że [...]

Wczorajszy trening szedł jakoś ciężko, musze nagrac filmik z MC na prostych nogach bo cos czuję że chyba kaszanie. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kgx 15,15,10 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 7kg x 15,9,9 i 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] bd OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87cm OBWÓD TALII: 77 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: bd pozostawie to i moją nieobecność w prowadzeniu dziennika bez komentarza, zmieniłam trening ten wchodzi mi lepiej wykroki z hantlami MC wspięcia na palce hantle w ręku wznosy bioder ze sztangą ( na piłce) wiosło sztangą wyciskanie sztangielek pozioma [...]

dziś odczuwam wczorajszy trening :) miska na dzisiaj jeszcze z nabiałem i chlebem muszę zużyć to co jeszcze mam ale od soboty będzie już bez. /SFD/Images/2016/4/14/69eaf8378eda48f1a7f20c6766ac6910.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-14 07:37:35

Nie wiem, czy robię coś nie tak czy tylko to przyzwyczajenie ale po obiedzie ciągnie mnie do słodkiego, póki co radze sobie 1 kostką gorzkiej czekolady a wczoraj jeszcze poszłam pobiegać żeby tylko nie zacząć jeść bez opamiętania. Póki co działa ;-) Dzisiaj odebrałam wyniki badań może mądre głowy się wypowiedzą czy są ok, wg norm chyba tak to [...]

dzisiejszy trening szedł trochę ciężko , wrzuce jeszcze 2 filmiki do skonsultowania techniki 1. Thrusters 3 x 10powt. ,20kg 2. wypady dalekie z hantlami w ręku 3x10 powtórzeń 2x7kg 3. wiosłowanie hantelka w opadzie tułowia 3x10 powtórzeń 9kg 4a wznosy bokiem 3x10 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg i 1,5kg 5. PLANK 20S 6.Wznosy bioder z [...]

[...] bo kulturystyka dalej jest moją pasją ale to nie dziś czy za rok-dwa. Hehe nabrałem dystansu do ciężarów co ja tu widzę 6x42,5kg robiłem wtedy na biceps a ostatni trening dokładnie 44 było na sztandze, co nie którzy mieli tu racje ale akurat udało się bez uszczerbku dla stawów i teraz szanuje je bardziej technika przede wszystkim, [...]

Hej, co do twojego treningu, jak sam mowisz na poczatek na rozruszanie, poznanie cwiczen zmienil bym twoj trening tak: Trening (12-15 powtórzeń): 1. Prostowanie nóg w siadzie > zamienil bym na przysiad, na poczatku z wykorzystaniem masy wlasnego ciala, jak za lekko to wez w rece nie za ciezkie hantle, a potem mozesz juz brac wieksze ciezary [...]

[...] z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych ciężarów, np siadasz(nie sprawdząłem, strzelam) 5x 100kg. [...]

[...] żółty 20g 3),4) pizza 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 150g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj w sumie bez treningu tylko gierka piłkarska intensywność wysoka , dieta dobra dużo kcal dużo pizzy , dobry sosik czosnkowy , ketchup i jazda :P . Ogólnie przerąbana sprawa ze studiami [...]

[...] 30g Suple: -wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: To tak zacznijmy od michy dzisiaj dużo nabiału skończyłem wpc na kolację i z supli zostały tylko witaminki,minerały. Co do treningu to bez siłowego ale aktywnie dużo zgrabiania liści , kopania ogródka u babci :P Tak szczerze to... miałem ochotę dzisiaj zrobić siłówkę już mnie ciągnie ;d posiłek [...]

[...] żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj micha w miarę trzymana tylko racuchy nie liczone :) Bez treningu ale pospacerowałem długo z torba ogólnie z 1;30h . Ogólnie jak coś zaczyna się naprawiać to z drugiej strony zaczyna się walić niezła lipa :D Jutro wskakuje na wagę [...]

DT: 26.10.2014 : Niedziela Trening: cardio: lekkie bieganko w okół jeziora 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+jabłko 100g 2) grahamki 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) kasza manna 70g+dżem 20g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+ gołąbki 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni [...]

[...] 400g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g Suple - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj w sumie bez treningu poszedłem tylko pobiegać lekko aby się poruszać bo walka z programowaniem zakończyła się wkur.. :D Miska w miarę miarę kcal trochę wpadło a od jutra intensywny [...]

DT :22.11.2014 : sobota Trening: cardio : gierka na orliku 2h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa + sernik 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ,4) pizza 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g *sernik kilka kawałków Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj od [...]

DT :05.12.2014 : piątek Trening: bieganko 30min Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3 2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe 3) fit burgery : grahamki z mięsem z piersi kurczaka 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+edamski ser 20g 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś [...]